每天原地「青蛙式」50次,20天全身瘦下來,比跑步效果好,還能緩解各種疼痛!

官方推薦 2019/11/01 檢舉 我要评论

準備一塊瑜珈墊,重複跪趴,每天堅持50次,20天瘦全身,比跑步有效!還能緩解全身各種疼痛!現在的退休族特別注重自身健康,每天健步走、登山、跳廣場舞……各種運動遊刃有餘。而今天小編給大家帶來幾個睡前可做的動作,簡單好學,長期堅持,對身體特別是活絡筋骨很有效果!快來試試吧。

青蛙趴可以很好的 拉伸大腿內側的肌肉,並且可以變換不同的角度使 內收肌充分放鬆,大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。

那麼換句話說就是

有很多腰痛問題只需要單純松解 大腿內側

就可以得到緩解減輕疼痛

松解大腿內收肌可以改善 髖關節靈活性;

促進髖腰部的血液迴圈,

打通身體 上下迴圈的通道;

糾正骨盆向上傾斜;

糾正X型腿O型腿;

改善腰痛;

並且還可以改善痛經調節生理期喲!

現在我們來看一下青蛙趴這個動作吧!

青蛙趴體式方法

就是像青蛙那樣趴在地上把 膝蓋慢慢向兩邊打開,大腿和屁股成 九十度,大腿和小腿成九十度。收緊腹部,身體不要爬到地上,手要撐地,把重力放在臀部,切記重力放在腰上或者手上,全身放鬆,慢呼吸,貼地,胯放鬆,直到胯根貼地,也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

提示:膝蓋不適的學員,不建議練習本體式。

從四肢著地開始。髖部可在舒適范圍內降至最低,保持姿勢,至少做三次深呼吸。

在墊子右邊,放一張毯子墊在右膝下面。

右膝和小腿慢慢滑到右邊,遠離軀幹,同時,手肘放鬆,放低髖部,胸腔向墊子靠近。

用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部。

髖部可在舒適范圍內降至最低,保持姿勢,至少做三次深呼吸。

睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時

現在我們中國不少中老年朋友都已經練起了瑜伽,據中國新聞網報導,湖北襄陽75歲老太康光英已經練了14年瑜伽。康光英41歲患上嚴重頸椎病、肩周炎,練瑜伽後身體小毛病都沒了,身體越來越好,還創立了老年大學瑜伽班!

今天請瑜伽大師為大家精選了6個動作,特別簡單,看電視在地上鋪塊墊子,或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘,不僅可以促進血液迴圈,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1.睡前趴

每天10分鐘=等於跑步1小時

做法:這些動作在看電視時,或躺在床上都可進行。

效果:每天十分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

2.人面獅身趴

緩解背痛, 調節甲狀腺

做法:

①俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖儘量不要超過肩膀。

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